Góður svefn

Höldum rútínu

Reynum að fara í rúmið og vakna á svipuðum tíma á hverjum degi. Fyrir flesta fullorðna dugir að sofa í 7-8 tíma á sólahring. Ef það tekur langan tíma að sofna er hægt að lesa eða hlusta á róandi tónlist.

Reguleg hreyfing stuðlar að bættum svefni. Forðumst þó mikla líkamlega áreynslu rétt fyrir svefn þar sem þá fara örvandi efni út í blóðrásina sem geta tafið fyrir því að við sofnum.

Höfum í huga hvað við drekkum og borðum

Stórar máltíðir rétt fyrir háttatíma eða svengd geta haft áhrif á svefn. Gott er að fá sér t.d. ávöxt, brauð eða flóaða mjólk fyrir svefninn ef maður er svangur.

Niktótín, koffín og áfengi geta truflað svefninn og best að forðast þessi efni m.a. til að tryggja betri svefn.

Sköpum góðar aðstæður til svefns

Hugum að þáttum eins og hitastigi, birtu (góð gluggatjöld) og hávaða (eins og hægt er) í svefnherberginu. Slökun fyrir svefn, til dæmis með því að fara í heitt bað getur hjálpað til að sofna fyrr.

Gott er að hafa í huga að birta frá tölvuskjá og símaskjá getur tafið fyrir myndun svefnhormónsins, melatóníns, og því mikilvægt að nota ekki slík tæki um það bil klukkutíma fyrir svefn.

Forðumst að leggja okkur yfir daginn

Fyrir þá sem eru ekki í næturvinnu er best að reyna að forðast að leggja sig yfir daginn. Sé það gert er best að sofa ekki lengi og ekki seinnipart dagsins.

Lestu meira

Viltu bæta svefninn? á vef Heilsuveru
Healthy sleep tips

Næstu greinar

Áfengi

Þó að það sé ekki endilega vinsælt þá vitum við að áfengi er skaðlegt. Að takmarka áfengisneyslu, ef þú drekkur á annað borð, stuðlar að betri líðan, betri svefni, betri árangri í íþróttum og námi og minni líkum á krabbameinum og fleiri sjúkdómum.

Gómsætar uppskriftir

Fjölbreytt fæðuval skiptir máli fyrir alla. Til að gefa þér nýjar hugmyndir hefur Bragi Guðmundsson matreiðslumaður tekið saman nokkrar einfaldar og bráðhollar uppskriftir.

Góðgæti af grillinu

Þegar kemur að grillun hefur hver sinn smekk; hvort grilla eigi á kolum eða gasi, hvaða marineringu á að velja og hvaða hráefni henti best.

Hreyfing

Öll hreyfing er jákvæð og það er ekki nauðsynlegt að svitna í líkamsræktarstöð frekar en maður vill. Fyrsta skrefið er að minnka kyrrsetu, til dæmis með göngutúrum eða bara taka létta æfingu heima á sokkaleistunum.

Matur og næring

Fjölbreytt fæðuval skiptir miklu máli, líka fyrir þá sem þurfa ekki endilega að léttast. Með því fær líkaminn þau næringarefni sem hann þarf á að halda og við stuðlum að betri heilsu, vellíðan og minni líkum á ýmsum sjúkdómum, þar á meðal krabbameinum.

Reykingar og tóbak

Að hætta að reykja er mögulega stærsta einstaka skrefið til betri heilsu. Fyrir utan neikvæð áhrif á þol og almenna heilsu auka reykingar (líka óbeinar) líkur á krabbameinum, m.a. í lungum, og hjarta- og æðasjúkdómum.

Sólin getur bitið

Sólargeislun getur skaðað húðina og aukið líkur á húðkrabba. Sumir okkar virðast hins vegar duglegri að bera viðarvörn á pallinn en sólarvörn á húðina.

Ertu með ábendingar varðandi þessa síðu?

Já